01.排毒的药：喝水
喝水是生命之源，也是排毒最简便的方法。
每天七八杯白开水，能加速新陈代谢，加强肠道蠕动，排出体内垃圾和毒素。
水对人体至关重要，它参与了许多重要的生理过程。
体液中约 60% 是水，缺水会影响新陈代谢。早上起床就喝一大杯水，有助于保持身体水分，促进机体新陈代谢。多喝水能促进胃肠蠕动，有利于粪便的排出，尿量也会增多，有利于废物和毒素的排出。
把握四个最佳喝水时段，润肠排毒事半功倍。
晨起一杯，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，此时喝 250 毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
午睡后一杯，在空调房间工作一段时间后，身体会出现脱水现象，喝一杯水可以补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
晚饭后一杯，用完午餐或晚餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
睡前一杯，降低血液黏稠度，提高睡眠质量，但要注意不要一口气喝太多，以免增加肾脏负担。
喝水时应讲究少量多次，切不可太急太快，以免加重心脏负担。而且要选择合适的时间喝水，均匀分布在一天之中，比如每 2 – 3 个小时喝一次水。
如果尿液颜色为深黄色，就证明饮水不够；如果喝了足够的水，尿液一般澄清。
02.强身的药：走路
走路是强身防病的最好药，老少皆宜。走路能提升心肺能力、增强骨骼健康，控制体重，降低血压等，还能放松身心，减少内耗。
走路作为一种简单易行的运动方式，对人体有着诸多益处。首先，它能够提升心肺能力。
同时，呼吸频率也随之增加，肺部进行更频繁的氧气和二氧化碳交换，提高了呼吸系统的效率。
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
在行走中，大口呼吸新鲜空气，欣赏不同风景，亦能放松身心，减少内耗。
世界卫生组织曾指出，走路是 “世界上最好的运动”，简单易行，随时随地都可做，强身效果又好，不论男女老少都适用。
研究显示，每天步行超过 30 分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高 4 倍。
03.防癌的药：大笑
笑是积极的心态，能使人忘忧消愁。经常大笑可提高免疫力，对防癌抗癌有不可比拟的作用。
笑对癌症病人也是一种治疗。
中医认为，情志失调易增加癌症风险，其中 “思、恐、忧” 这三种情绪容易让正气不足，引起免疫力下降，导致细胞生长失控，形成癌细胞。
把控好情绪，及时疏泄心理压力，可以提高正气，增强免疫力，有利于预防和治疗癌症。
如果实在笑不出来，假笑对身体也有益，可以欺骗大脑，触发大脑中与积极相关的化学物质，使感知快乐的阈值降低。
日常生活中，我们可以通过保持生活环境整洁和工作条理性、早睡早起、学会接纳自己、偶尔放纵自己等方式调节情绪。
爱笑的人更长寿，乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。
快乐大笑能让大脑中与健康相关区域有所变化，增强免疫系统免疫力。微笑具有 “传染力”，强于负面情绪。
04.美容的药：睡觉
睡觉是天下第一大补药，也是最好的美容药。睡眠充足能释放生长激素，滋养和修复皮肤，还能还精养气，健脾益胃。
优质睡眠是最好的美容药方，长期睡眠不足会让身体代谢减慢，内分泌失调，导致各种肌肤问题出现。
而充足的睡眠能促进体内净化进程，同时优质的睡眠可以加速肝脏造血，补气养血。
人体的很多激素都是睡眠的时候分泌的，所以长期睡眠不好的人，精神很不好，各个方面都处于非健康状态。尤其是女人，一定要保证充分的睡眠。
睡美容觉是最好的 “天然护肤品”，能淡化皱纹和色斑，让皮肤越来越好。睡美容觉有很多讲究，首先是时间，晚上十点到次日凌晨两点是睡觉的黄金时间，也是美容觉的最佳时间。
这个时间段人体内新陈代谢速度最快，也是肝脏排毒的最好时间。
其次是睡前清洁，现在很多女性出门化妆，晚上回家后若只是简单清洗面部就睡觉，长期如此会对皮肤造成很大伤害，形成脸部毛孔堵塞，不利于皮肤排毒。
所以，睡觉前一定要做好清洁工作，最好洗一个热水澡，既能舒缓劳累，有助睡眠，还能清洗掉妆容以及体表的垃圾。
此外，睡觉的环境也很重要，要选择关灯且安静的地方，人体内的褪黑素只能在黑暗中自行排出，安静的环境有利于进入深度睡眠，也可以听一些舒缓的歌曲帮助睡眠。
05.养阳的药：梳头
清晨梳头可养生保健，加强头皮血液循环，疏通经络，健脑明目。梳头能通达阳气，升阳养阳，让病痛不来侵扰。
俗话说，“头梳百遍，病少一半”。很多古代的 “养生达人” 都把梳头当作日常保健方法，如 “药王” 孙思邈坚持 “发宜常梳”。
头为诸阳之会，六条阳经都在头部循经而过，清晨梳头正顺应阳气升发之势，可以让体内阳气升发舒畅，起到宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。
早上梳头好处众多。它可以对头皮产生刺激，增加头部血液循环，预防脱发，使人快速清醒，还能提升记忆能力。
同时，能清除头皮屑，预防头发打结和损伤，刺激头发生长，有助于放松心情，是一种简单有效的养发保健方法。
此外，晨起勤梳头，不仅可防脱发、改善发质，还能放松神经、消除疲劳，对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。
在梳头方法上有讲究。
十指梳头是一种不错的方式，将手掌互搓 36 下，令双手掌心发热，十指适当张开，力用在指腹上，由前额开始，从前额 — 头顶 — 后脑 — 颈后方发根部，早晚各做 10 次，节奏由慢到快。
同时，梳头时应全头梳，从前额经头顶梳到枕后，再从头顶向左右分梳，最后低下头，由后发际处往前梳，正向与反向都要梳到。
并且要注意手法得当，以均匀适度、不感到疼的力量梳头为佳，梳子尽量与头皮保持垂直，不要硬拉头发，每次梳头 5 分钟左右，至头皮有温热感。
对于梳子的选择也很重要，建议选取桃木、枣木、紫檀木、牛角、羊角、玉等材质为佳，且梳齿宜圆滑不宜过尖或过密，以免损伤头皮、毛囊。
春日的梳头时间以早晨最佳，因为早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目、防止春困的发生。
06.祛湿的药：泡脚
坚持热水泡脚，可祛湿散寒，促进血液循环，舒筋活络。加入中草药还能缓解疲劳，改善睡眠质量。注意水温不宜过高，时间不宜过长。
热水泡脚具有一定的祛湿气功效，湿气分为内湿和外湿，若是由风寒湿邪所致的外湿，热水泡脚时加入姜片，可通过发汗解表的方式将湿气排出体外；而对于脏腑功能失调引起的内湿，热水泡脚效果不佳，需用中药调理。
泡脚的水温控制在 40 度左右为宜，这个温度能促使体内血管扩张，加快血液循环，使局部神经放松，缓解疲劳，帮助睡眠。
泡脚时间一般以 15 至 30 分钟为宜，时间过长可能加重心脏负担。
可以用藿香、佩兰、陈皮、砂仁、丁香等中药材煮开后泡脚，行气化湿，祛除湿气效果更好。
07.补钙的药：晒太阳
日晒能促进体内维生素 D 的生成，有利于钙的吸收，预防骨质疏松，调和脏腑，改善抑郁情绪。
注意选择最佳时间，每次 30 分钟，背光而坐。
晒太阳是世上补钙最好的药之一，其原理是在阳光中紫外线的作用下，皮肤中的 7 – 脱氢胆固醇可以转化为具有活性的 1，25 – 二羟基维生素 D3，调节钙的代谢，促进钙的吸收。
维生素 D 可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使人骨骼长得健壮结实。
缺钙晒太阳需要掌握好时机、选择合适的衣服和环境。
掌握好晒太阳的时机要看太阳的强度，冬天晒太阳的最佳时间是 1 小时左右，夏天是半小时左右。
最佳时间段是上午 8 – 11 点，下午 4 – 7 点，春秋在上午 10 – 11 点，冬天可以晚一点。
无论什么季节，中午 12 点到下午 4 点，最忌讳长时间晒太阳。
选择合适的衣服要尽量暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触，但要注意保暖，墨镜护眼，太阳帽护脸。
选择合适的环境最好去有草坪和灌木的小区或者公园，因为环境安静，空气清新，心情愉悦，避免去人多的地方，避免隔着玻璃晒太阳，因为紫外线的穿透力很弱，透过玻璃晒太阳的效果很弱。
选择适宜的环境，最好到有草坪、灌木植被的小区或者公园内的室外。晒太阳前要注意饮食，避免食用易引起日光性皮炎的食物。
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